15 Sumber Makanan Mengandung Kalsium Tinggi

Pada saing ini kami akan berbagi tentan gaya hidup dengan judul Sumbe Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi .

Kalsium (Ca) adalah salah satu Makro Mineral , yakni mineral sangat dibutuhkan tubuh lebih dari 400 mg per hari.

Berikut rincian kebutuhan kalisium pada tubuh :

• 800 mg untuk dewasa di atas 25 tahun 
• 1.000 mg setelah usia 50 tahun. 
• Ibu hamil dan menyusui harus mengkonsumsi 1.200 mg kalsium per hari. 

Kebutuhan kalsium anak-anak dan remaja meningkat sesuai usia:

• Bayi berumur s.d. 5 bulan : 400 mg
• Bayi 6 bulan s.d. 1 tahun : 600 mg
• Anak usia 1 s.d. 10 tahun : 800 mg
• Remaja usia 11 s.d. 24 tahun: 1.200 mg

Fungsi kalsium paling pokok ialah  berperan untuk pembentukan tulang dan gigi . Kekurangan kalsium bisa akan mengakibatkan pertumbuhan tulang terganggu dan juga mengalami osteoporosis .

Lalu apa saja makanan yang harus kita konsumsi untuk memenuhi kebutuhan tubuh terhadap kalsium ? berikut ini sumber makanan mengandung kalsium tinggi  :

1.  Kacang almond

Kacang Almond bukan saja terkenal dengan vitamin E, kacang ini juga menyumbangkan sekitar 70-80 mg kalsium yang aa di dalamnya .

2.   Keju

Keju bahan dasarnyaa adalah  susu sangat baik dikonsumsi tubuh . Pilih keju parmesan yang memiliki kadar kalsium tertinggi di antara jenis keju lainnya.

3.   Sayuran hijau

Untuk mendapatkan kalsium maksimal, maka biasakan juga makan sayur seperti  bayam dan brokoli merupakan pilihan yang tepat.

4. Lobak

Satu cangkir lobak rebus sarat dengan sekitar 200 mg kalsium.

5. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering mampu menawarkan hingga 135 mg untuk kategori 5 buah kering. Selain buah kering, kacang almond yang biasa digunakan sebagai camilan ternyata juga mengandung kalsium yang sangat tinggi. Karena di dalam 100 gram almond, Anda akan mendapatkan 266mg kalsium.

6. Oatmeal

Oatmeal memiliki karbohidrat tinggi, semangkuk oatmeal juga mengandung 105 mg kalsium. Makanan penyehat jantung ini pun kaya serat dan cukup bersahabat dengan pencernaan.

7. Kale

Sayuran dari keluarga Brassica ini bersepupu dengan brokoli. Secangkir kale memiliki 90 mg kalsium, yang mana  3 setengah cangkir kale akan lebih bermanfaat ketimbang satu gelas susu yang kita kenal sebagai sumber kalsium tinggi .

8. Jeruk

Jeruk tak hanya memiliki kandungn vitamin C yang tinggi  tetapi juga menyediakan 60 mg klasium.

9. Susu Kedelai

Susu Kedelai ini memiliki sekitar 300 mg kalsium jika dihidangkan tanpa apapun.

10. Biji Wijen

1 ons biji wijen diperkaya dengan 280 mg kalsium, jumlah yang hampir setara dengan satu gelas susu.

11. Kacang Kedelai

Satu cangkir kacang kedelai yang direbus tanpa garam menghasilkan 261 mg kalsium.

12. Salmon

Ikan Salmon ini sarat lemak sehat dan protein. Dan ternyata, 3 ons salmon kalengan dengan tulang memiliki kandungan kalsium sebanyak 181 mg.

13. Yogurt

Porsi delapan ons yogurt rendah lemak memiliki 415 mg kalsium, serta menyerap lebih banyak kalsium ke tubuh dibandingkan susu dengan jumlah yang sama.

14. Brokoli

Manfaat kesehatan dari brokoli tidak ada tandingannya. maka brokoli bisa disebut raja dari dunia sayur ini kaya akan 180 mg kalsium untuk satu cangkir penyajian saja .

15. Kacang Putih

Kacang Putih mempunyai kalsium dengan tingkat yang cukup tinggi. Terdapat 442 mg kacang untuk setiap 100 gram kacang. Kacang putih merupakan jenis kacang dengan tingkat kalsium yang begitu tinggi. Kebanyakan kacang putih memiliki sekitar 175 mg kalsium pada setiap satu porsi .